نکات‌ مهم‌ براي‌ مربيان‌ ورزشي

 

__در اين‌ مبحث سعی شده موارد ی ارائه گردد که در برنامه ریزی تمرینات ورزشی باید به آنها توجه شود .

1 - لزوم‌ توجه‌ به‌ تهية‌ پروندة‌ بهداشتي‌ براي‌ بررسي‌ سلامتي‌ ورزشکار و معاينات‌ جسماني‌ (قلبي‌ - تنفسي‌، سيستم‌ عصبي‌

عضلاني‌ اسکلتي‌، غده‌ تيروئيد و بررسي‌ سوابق‌ بيماري‌)

2 - توصيه‌ به‌ انجام‌ ورزش‌هاي‌ کششي‌ جهت‌ افزايش‌ قابليت‌ انعطاف‌پذيري‌ مفاصل‌ وتقويت‌ قواي‌ عضلاني‌.

3 - افزايش‌ ظرفيت‌ هوازي‌ با انجام‌ تمرينات‌ هوازي‌ که‌ باعث‌ تقويت‌ خونرساني‌ به‌ عضلات‌ مي‌شود، در نتيجه‌ اکسيژن‌ بيشتري‌ در

اختيار عضله‌ قرار مي‌گيرد و توليد اسيدلاکتيک‌ به‌ تاخير مي‌افتد. هر چقدر سيستم‌ هوازي‌ قوي‌تر باشد، خستگي‌ ديرتر و کمتر

ظاهر مي‌شود و مي‌توان‌ مدت‌ تمرينات‌ ورزشي‌ را ا فزايش داد.

4 - تقويت‌ عضلات‌ متناسب با مهارت‌هاي‌ خاص‌ (وابسته‌ به‌ نوع‌ رشتة‌ ورزشي‌ می باشد .)

5 - گرم‌ کردن‌ بدن‌ قبل‌ از پرداختن‌ به‌ ورزش‌ و سرد کردن‌ تدريجي‌ بدن‌ بعد از پايان‌ ورزش‌:

انجام‌ تمرينات‌ کششي‌ به‌ مدت‌ 10-5 دقيقه‌ جهت‌ گرم‌ کردن‌ بدن‌ و درپايان‌ ورزش‌ براي‌ سرد کردن‌ تدريجي‌ بدن‌ راه‌ رفتن‌ و دويدن‌

نرم‌ وملايم‌ به‌ مدت‌ 10-5 دقيقه‌ توصيه‌ مي‌شود.

6 - توجه‌ به‌ تغذيه‌ ورزشکار وجايگزيني‌ مايعات‌ در طي‌ تمرينات‌ يا مسابقات‌ به‌ خصوص‌ در شرايط‌ آب‌ و هوايي‌ گرم‌.

همچنين‌ بايد دقت‌ شود بلافاصله‌ پس‌ از صرف‌ غذا نبايد ورزشي‌ انجام‌ شود و بين‌ غذا و ورزش‌هاي‌ سنگين‌ حداقل‌ 3 ساعت‌ فاصله‌

باشد.

7- بهتر است‌ ورزش‌ در هواي‌ آزاد صورت‌ گيرد. وجود گرد وخاک‌ و هواي‌ آلوده‌ در سالن‌هاي‌ در بسته‌ به‌ خصوص‌ اگر سيستم‌ تهويه‌

سالن‌ها مناسب‌ و کارا نباشد، منجر به‌ ايجاد بيماري‌هاي‌ مختلف‌ ريوي‌ مي‌شود.

البته‌ بايد توجه‌ کرد در ساعاتي‌ که‌ نور آفتاب‌ بسيار شديد و سوزان‌ است‌، از ورزش‌ کردن‌ پرهیز شود زيرا در اين‌ مواقع‌ سطح‌ ازن‌

افزايش‌ مي‌يابد.

8-هنگام‌ تمرینات ورزشی ورزشکاران و نوآموزان بايد لباس‌ مناسب‌ رشتة‌ ورزشي‌ مربوطه‌ را پوشيده باشند . بهتر است‌ لباس‌

ورزشي‌ راحت‌ و کم‌ وزن‌ باشد و از کفش‌ ورزشي‌ مناسب‌ استفاده‌ کرد. کفش‌ مناسب‌ کفشي‌ است‌ که‌ به‌ خوبي‌ از پاها محافظت‌

کند، پاها در آن‌ راحت‌ باشد، نسبت‌ به‌ آب‌ و رطوبت‌ نفوذناپذير باشد، هوا در آن‌ جريان‌ پيدا کند، داراي‌ برآمدگي‌ حمايت‌ کنندة‌ قوس‌

پاها باشد، قسمت‌ نرمي‌ براي‌ پاشنه‌ داشته‌ باشد، تخت‌ آن‌ لغزنده‌ نباشد. کفش‌ بايد اندازة‌ پا باشد زيرا گشادي‌ کفش‌ منجر به‌ از

دست‌ دادن‌ کنترل‌ و توازن‌ ورزشکار، زمين‌ خوردن‌ و رگ‌ به‌ رگ‌ شدن‌ مچ‌ پا مي‌شود. همچنين‌ در صورت‌ تنگ‌ بودن‌ کفش‌، فشار

وارده‌ به‌ پا در طي‌ تمرين‌ چند برابر شده‌ ومنجر به‌ تورم‌ و درد شديد پا مي‌شود. همچنین نبايد ناخن‌هاي‌ پا بلند باشد چون‌ در اثر

دويدن‌ مداوم‌ ناخن‌هاي‌ پاي‌ فرد زير فشار نوک‌ کفش‌ قرار مي‌گيرد. جوراب‌ها نيز بايد نخي‌ و اندازه‌ پا باشند. جوراب‌ بزرگ‌تر از سايز

پا در قسمتي‌ از کفش‌ جمع‌ مي‌شود و موجب‌ تاول‌ زدن‌ پاها مي‌شود

9-مسئوليت‌ ايمني‌ زمين‌ به‌ عهده‌ مربي‌ است‌. وسايل‌ و تجهيزات‌ ورزشي‌ بايد به‌ طور مرتبط‌ توسط‌ مربي‌ کنترل‌ و بازرسي‌ شوند.

10-دويدن‌ و پرش‌ در زمين‌هاي‌ سفت‌ باعث‌ آسيب‌ديدگي‌ مچ‌ پا مي‌شود. بايد به‌ ورزشکاران‌ آموزش‌ داد تا در هنگام‌ پرش‌ از فشار

پنجه‌ها استفاده‌ کنند يا هنگامي‌ که‌ به‌ زمين‌ فرود مي‌آيند، ابتدا پنجة‌ پاها و سپس‌ کف‌ پاهايشان‌ زمين‌ را لمس‌ کند. همچنين‌

کف‌ سالن‌هاي‌ ورزشي‌ را بايد هميشه‌ خنک‌ نگهداشت‌ تا از لغزندگي‌ پاي‌ ورزشکاران‌ جلوگيري‌ شود.

11- هنگامي‌ که‌ به‌ ورزشکار مصدوم‌ برخورد کردید :

11-1-مشخص‌ کنيد که‌ سطح‌ هوشياري‌ او کامل‌ است‌ يا کاهش‌ يافته‌ است‌ .

11-2- بلافاصله‌ از گروه‌ پزشکي‌ خاص‌ در زمين‌ مسابقه‌ يانزديک‌ترين‌ مرکز فوريت‌هاي‌ پزشکي‌ به‌ محل‌ کمک‌ بگيريد.

11-3- در شک‌ به‌ بروز آسيب‌ديدگي‌ ناحيه‌ سر و گردن‌ يا ستون‌ فقرات‌ قبل‌ از هرگونه‌ عملياتي‌، سر و ستون‌ فقرات‌ را بي‌حرکت‌ و

ثابت‌ نماييد. سپس‌ با حفظ‌ خونسردي‌ به‌ بررسي‌ اوليه‌ در مورد علائم‌ حياتي‌ ورزشکار (ضربان‌ قلب‌ و وضعيت‌ تنفسي‌) بپردازيد.

11-4- در صورت‌ بروز آسيب‌ديدگي‌ خفيف‌ مي‌توان‌ با کنترل‌ خونريزي‌هاي‌ سطحي‌، پانسمان‌ و بانداژ از ميزان‌ پيشرفت‌

آسيب‌ديدگي‌ جلوگيري‌ کرد.

11-5- در صورت‌ بروز آسيب‌ديدگي‌هاي‌ عضلاني‌ اسکلتي‌ خفيف‌ تا متوسط‌ در درجه‌ اول‌ رعايت‌ اصل‌(RICE (1 (استراحت‌،

گذاشتن‌ کيسه‌ يخ‌ روي‌ ناحيه‌ آسيب‌ديده‌، کمپرس‌ کردن‌ باکمک‌ بانداژ کشي‌ و بالا بردن‌ عضو آسيب‌ديده‌) نقش‌ بسيار مهمي‌

درکاهش‌ پيشرفت‌ تورم‌ و التهاب‌ در سطح‌ عضو آسيب‌ديده‌ دارد.__

توجه : در بروز آسیب دیدگی ورزشکاران حتما از گروه‌ پزشکي‌ خاص‌ در زمين‌ مسابقه‌ يانزديک‌ترين‌ مرکز فوريت‌هاي‌ پزشکي‌ کمک بگیرید.



  امتیاز: 0.00